减肥谨记这3大准则，才不会走弯路！

减肥方法千万种，有节食的，有运动的，有吃减肥药的，虽然这些方法有一定的减肥效果，但是后期反弹效果也是很大的。减肥需要遵守一定的准则，才能少走弯路。接下来让我们了解一下有哪些是减肥需要遵守的准则吧！

1、睡眠不能少，时间也要掌握好

早睡早起，掌握好睡眠的时间，保证睡眠质量对减肥是很有作用的。睡觉的时候，掌握好睡觉的时间。我们都知道，晚上睡觉是身体排毒的时候，经常熬夜，不仅会使皮肤变差，而且新陈代谢也会变差，导致身体肥胖。熬夜者眼袋明显比正常人大，这都是体内毒素没有排出导致的。一般9点到3点中，是淋巴、肝、胆等器官排毒的时间，减肥者掌握好这些时间的规律，在这些时间内进入到睡眠中，是器官能够正常运动，充分排毒可以使皮肤保持一个良好的状态，还能使新陈代谢正常运行，分解体内的脂肪和能量，对于减肥是很有效果的。

2、三餐正常，减少分量

所谓“三餐正常，减少分量”就是三餐要正常吃，不能节食，节食会对人的肠胃功能造成很大的损伤，及时减肥成功了，后面反弹的作用会很大。节食是不建议的，但是适当地减少分量是可以的，这样既可以保证人体所需一定的能量，不对身体产生影响，慢慢下去会减少能量积累，达到减肥的效果。当然，平时如果搭配合理的饮食结构，少吃些淀粉类的主食，搭配蔬菜和水果，长期下去减肥效果是很显着的。

3、适当运动

运动要适量，一天之中即使做大量的运动会使能量消耗得过快，但是饥饿的感觉会更强大，在运动后就大量饮食还会使身体更佳肥胖。每天适当地做些有氧运动，早起慢跑，可以消耗晚上残留的能量以及体内的脂肪。运动后，减肥者不能喝碳酸饮料，碳酸饮料中含有大量的能量物质，喝过之后，运动就是白费了，运动后应该多喝水。晚饭后，散步或者跳跳广场舞，可以促进肠道消化。运动后，可以做些拉伸运动，这样能达到塑身的效果，也不会形成肌肉腿，影响身体美观。

减肥者不要盲目去减肥，盲目减肥只会造成身体上的损害，使肥胖反弹，可能还会比之前更胖。掌握好减肥的准则，可以减少反弹的几率，可以增加减肥的效果。（家庭医生在线）