每晚都能坚持这8个动作，练出马甲线这都不是问题

马甲线难练吗？很多刚刚健身的新手就会想要问这个问题。如果你每晚都能坚持这8个动作，想要练出马甲线，告别自身的赘肉，这都不是问题。

注意在做这几个动作之间要准备一张瑜伽垫，可以防止意外受伤，还能帮助你快速完成这些动作。

1、基本卷腹，每天坚持4组，每组15个

平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，上半身向上卷腹，坚持这个动作15个，间歇15秒（间歇时间越短，越有利于马甲线的速成）

2、手脚并起卷腹（两头起卷腹），每天4组，每组15个

平躺，开始动作，双手和双脚同时向上聚拢，重复这个动作

3、飞鸟式伸展，每天4组，每组20个，交替

俯卧，双手支撑起身体，成平板支撑方式，右手左脚同时伸展，换左手右脚伸展

4、仰卧交替抬腿，每天4组，每组20个

俯卧平躺，双脚伸直，交替向上抬起，抬起过程保持伸直状态，双脚交替重复动作

5、登山跑，每天5组，每组20个

俯卧撑起，双脚交替跑，把力量集中在腹部发力

6、侧卧单手撑卷腹，每天4组，每组15个

侧身仰卧，单边手脚支撑起身体，另外一边手脚向腹部收拢

7、屈膝收腹，每天4组，每组30个

双手撑住身体，坐直，双脚同时伸直然后回收，一直重复动作

8、仰卧踮脚，每天4组，每组20个

平躺仰卧，双脚伸直向上伸直升高，用腹部和腰部发力。

每天可以选择4-5个动作进行训练，注意运动过程要保持呼吸均匀，不要操之过急。刚开始做不了那么多个，那就定个计划，分几组去完成，训练一个礼拜之后，相信大家都可以增加强度和次数。

最后，你还需要每天进行半小时的跑步运动刷脂，减掉身上多余脂肪。  （腾讯）