大肚腩不可怕？学会这几个运动减脂方法，怎么吃都不怕

大肚腩不可怕，可怕的是两旁的“大鱼腩”，它以脂肪的名义藏匿在你的腰腹上，让你走起路来晃两下，让你跑起步来剧烈震荡，这样实在是太难受了。要想让它离开你的身体，那你得下功夫了。

我们要知道它怎么才能被快速剔除出身体，首先要知道它的由来并不简单。

1. 吃多了

吃多了热量这是一定存在的，不然脂肪也不会藏在两旁。正常的情况下，我们每一餐的摄入热量在500-700大卡之间，就已足够身体供能，如果你再吃些零食，这就是你致胖的原因。

2. 不运动

运动一是为了健康，二是为了好身材。当你从不运动时，每天的久坐会让肚子两旁的脂肪颓废地压在臀部上，久而久之失去了该有的肌肉支撑，便会软绵绵地驻留在身体两侧。

3. 运动方式不对

你或许有运动的习惯，但还是避免不了赘肉的产生，这是因为你的运动方式太单一，而且没有任何局部减脂的方法，唯有共同消耗，才是脂肪最大的敌人。

要用哪些方法去打败腰部两旁的赘肉呢？

1. 降低体脂率

脂肪的多少不是根据体重的轻重来判断的，而是用体脂率去衡量，只要你的体脂率保持在15%以下，你的腰部赘肉就会慢慢消失，腹肌也会慢慢出现。

2. 尝试复合训练

复合训练最大的优点就是能用同样的时间消耗更多的能量，而且同时锻炼到多个部位，当你瘦下来时，压根不用去塑形，去增肌，就能拥有一个满意的身材。

3、控制热量摄入

饮食是控制身材的关键，不要大吃大喝，烧烤宵夜啤酒不断，不要总想着吃煎炸的食物，你要控制热量摄入，保证摄入量低于消耗热量，进行低油脂低热量的健康饮食，多吃蔬果，少吃高碳水、高糖分的食物。（腾讯）