大肚腩打击战屡屡受挫？6个小窍门让你变“小腰精”

比均匀肥胖更可怕的是什么？当然是“中心性肥胖”，它不仅让你拥有了难看的“游泳圈”，同时也是内脏脂肪堆积过度的表现，说明你的内脏健康正岌岌可危。

所以大家对肚腩都非常厌恶，想尽一切办法的将其消灭之，甚至不惜节食减肥，然而大肚腩却坚挺如旧！

大肚腩打击战屡屡受挫？可能是你没掌握对方式，以下六个小窍门让你变“小腰精”！

1、减肥别忘了补铁

你以为肥胖就是营养过剩吗？事实上很多肥胖都和营养缺陷有关！因为肥胖者虽然摄入的饮食比较多，但真正有营养价值的食物却并不多，比如当身体内缺少铁元素时，细胞就无法活动充足的氧气供给，从而降低了基础新陈代谢。所以，在减肥的同时，不能缺少补铁的食物，比如谷物、菠菜、豆制品等，都是不错的选择。

2、充分的睡眠

减肥过程中最不能缺少的就是新陈代谢，如果长期有睡眠质量差、睡眠时间过短等问题，那同样也会对新陈代谢造成影响，导致新陈代谢水平缓慢，容易诱发肥胖、减肥效果不佳等问题。所以，保持充足的睡眠十分必要，对于成年人来说每天应维持6-8小时的睡眠。

3、奶制品不能告别

根据中国膳食指南发布的内容来看，奶制品并非是减肥者雷区，反而每天摄入300克左右的液态奶有助于减肥。因为奶是人体钙质的最佳来源，而钙又是促进脂肪燃烧的重要元素。但是，这个奶绝对不是经过加工、添加多种糖分的奶饮料，而是纯牛奶、纯发酵无添加的酸奶。

4、杂粮不能缺少

含有丰富碳水化合物的精细粮食有：面包、米饭、面食等等，进入人体之后会转化成脂肪囤积，对减肥非常不利。但精细粮食中又有身体不能缺少的营养成分，所以科学建议减肥并不需要彻底戒掉精细粮食，而是一半精粮、一半细粮，既能够补充身体所需的营养，又能起到减肥的效果。

5、喝水要适量

很多人都认为喝水越多就能起到减肥的效果，事实上有研究的确证实：每日摄入1.5升左右的水分，每年就能多燃烧掉174000卡路里的热量，相当于减重4.5斤。但是，如果在减肥期间盲目摄入水分，水分无法被完全代谢，反而可能聚集在体内，导致水肿出现。

6、运动需多样化

如果你每天的锻炼都是选择同一种运动，身体也会逐渐适应自身的运动强度和模式，久而久之相同运动量消耗的热量也会逐渐变少，这就进入了我们所说的“平台期”。所以，为了避免这种情况出现，在减肥期间最好是安排2-3种左右的运动，且是交替进行的状态。

以上六种小窍门，都能帮你加快减肥的速度。不过，毕竟是自己一口口吃出来的大肚腩，想要减肥那势必也要拿出足够的勇气和精力，俗话说：贵在坚持！只有长期坚持，才真正能达到减肥的目的。（腾讯）