不要把力量训练想得太难，坚持简单的动作，同样练出紧致好身材

    当我们减肥之时，单纯的让体重降下来并不是我们的最终目的，体重的下降并不代表着身材变好，而身体的好坏也并不是以体重为衡量标准。因为我们不但要瘦，还要让整个身体变紧致，还要让身材有曲线感，这就取决于我们在方法上是如何选择的。

如果在减脂过程中我们会进行规律的力量训练，就会让我们尽可能地保留肌肉并减去脂肪，会帮助我们解决随着脂肪的下降而出现的皮肤松弛的问题，会让我们在减脂成功以后直接拥有着紧致的身材。

那么，在力量训练方面，很多时候是我们想得太多，比如想要进行力量训练就一定要负重，就一定要去健身房，就一定要有强大的训练基础等等。其实不然，一些简单的力量训练同样可以帮助我们起到锻炼肌肉并塑形的目的，但前提是我们要规律地坚持下去。

在我们进行塑形的过程中，如何规律的坚持也是非常重要的一个因素，而为了让自己更容易地坚持，去选择一些适合自己的训练在家去做就是一个比较有效的手段，因为我们不必去做一些额外的准备工作，只要给自己安排出一定的时间就可以。

鉴于此，下面分享一组居家进行的塑形运动，来让我们在家里完成训练，当然，你可以在清晨起床以后进行，也可以在睡前进行。

动作一：静止半蹲（30秒）

双脚宽距打开，腰背部挺直，核心收紧，双臂交叉置于胸前

保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿垂直，保持动作

保持背部挺直，保持自然呼吸

动作二：支撑后抬腿（双侧各15-20次）

俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后并拢伸直

保持背部挺直，向后上方抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原，然后再换边抬腿

注意在动作过程中，除活动腿以外，尽量保持身体其他部位固定不动

动作三：反向支撑交替摸脚（16-20次）

坐在垫子上，双腿屈膝双脚踩地，双手向后伸直撑起身体，让臀部悬空，双手与双脚支撑身体

向上抬起一条腿并伸直，同时对侧手离地去碰触脚尖

顶点稍停后还原，然后再换边

动作四：深蹲跳（15-20次）

双脚打开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时向上跳起

双脚落地后再次屈膝下蹲

注意动作全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作五：支撑侧提膝（16-20次）

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，手臂伸直，手肘微屈，背部，双腿向后并拢伸直

保持背部挺直，向前向外侧提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原，然后再换边

动作六：仰卧后撑（15-20次）

坐在垫子上，双腿屈膝双脚踩地，双手向后伸直撑起身体，让臀部悬空，双手与双脚支撑身体

保持身体稳定，屈肘向下至动作顶点稍停，然后伸直手臂还原

注意还原时手臂不要完全伸直

适当的热身以后开始训练，动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周3-4次。

减脂期间要以饮食的合理控制为前提，并配合规律的有氧运动来进行，其目的是制造热量缺口让自己慢慢地瘦下来，当然，无论是减脂还是塑形，想要得到理想的效果与自己规律的坚持总是分不开的。（腾讯）