只需4个简单动作，轻松紧致手臂赘肉

对于女性朋友们来说，身体是很容易堆积脂肪的，尤其是对于腰腹部、臀部和手臂后部。这些部位非常容易堆积脂肪，而且大多数女性的身材都会出现臀部下坠，小肚腩，还有手臂上甩也甩不掉的拜拜肉。尤其是到了夏天，很多女性朋友都想要露出手臂，但是无奈手臂上的拜拜肉总是使她们不能随心所欲的穿衣服。

其实手臂上的拜拜肉，不仅会使穿衣服不好穿，而且还会显胖显老。最重要的是，拜拜肉会让整个上半身显出一种很臃肿的感觉，没有线条感。所以解决手臂上的拜拜肉是很多女性朋友梦寐以求的事情。

但是大家都知道手臂上的拜拜肉可不是说消就能消的，想要解决手臂上的拜拜肉我们必须要进行有针对性的专门训练。首先我们需要做的就是降低体脂率，在此之前必须要保证合理的控制饮食。然后再加上有规律的有氧运动，那么手臂上的体脂率就可以控制在一个合理的范围。

体质率降低之后，我们就可以进行手臂后部有针对性的力量训练了，要知道力量训练可以紧致手臂的肌肉。但是总会有些朋友觉得力量训练做多了，会把自己练成金刚芭比。这种担心是完全没有必要的，因为力量训练不会起到一个增肌的效果，它只能是会让我们的肌肉更有线条感。所以想要消除拜拜肉的姐妹们一定要做好有针对性的力量训练啊。那么下面就给大家推荐4个力量训练，专门解决拜拜肉问题，让你的手臂更加紧致。

动作一：反向支撑

在训练过程中我们经常会遇到支撑类训练，他们大多数都是俯身支撑，但是想要消除拜拜肉就需要反向支撑训练。首先仰卧在地面上，双腿微微分开并屈膝让脚面贴于地面，双手在身体后侧伸直支撑身体。然后挺直后背，双臂缓慢进行屈肘动作让身体向下方移动。到达顶点位置的时候稍作停留，然后手臂发力将身体抬起还原。

动作二：哑铃过顶臂屈伸

首先双脚微微分开与肩同宽，挺直后背收缩腹部，双手握住哑铃并抬高，使双臂保持伸直状态。然后固定大臂姿势不变，双臂同时屈肘向后弯曲将哑铃在头部后侧落下。当小臂垂直于大臂时肱三头肌发力让手臂还原到伸直状态。重复进行训练，注意动作的连贯性。

动作三：仰卧臂屈伸

这个动作与反向支撑十分相似，但它属于臂屈伸类动作，可以有效刺激肱三头肌。首先背靠一个箱子或者板凳，然后将双手放在其边缘，双腿向前伸直并拢。挺直后背然后双臂缓慢进行屈肘将身体向下平移，在顶点位置稍作停留然后起身还原。在这个动作中要注意上半身和双腿只是随着双臂的屈肘进行平移，只有手臂上的肌肉发力。

动作四：绳索下压

首先面对绳索自然站立，双脚自然分开挺直后背，上半身微微向前倾斜。调整好把手的高度与肘关节一致，然后双手握住绳索把手两端，此时双臂处于屈肘状态。然后肱三头肌发力带动小臂将把手向下压去，当手臂伸直时稍作停顿然后还原。如果你一只手有拜拜肉，而另一只手很完美，那么你也可以将整个动作变为单边训练，加强对有问题手臂的刺激。

相信有心的你看到这里就会发现，上面这四个动作都是通过固定大臂，运动小臂来进行对肱三头肌进行锻炼的。没错，要想对自己拜拜肉说“拜拜”就需要这种运动方式。最后提醒，大家一定要在这个过程中坚持下去哦，这样才会有效果。 （腾讯）