4个简单暴力的燃脂动作，练出水蛇腰

现代人的生活节奏，用一个字表达就是“快”字。时间对我们来说紧凑也宝贵，绝大部分人一整天的时间都花在了工作上，要空余出精力来减肥，确实挺难的，很少人能拿出一个小时、两个小时来健身减肥。那么，只剩下唯一一个方法了，就是在极短的时间内，进行快速燃脂。最近的减肥圈中，就有这么一个私教，提出了4个简单暴力的瘦身动作，每天仅需15分钟，就能做到燃脂瘦腰。下面，咱们就直入主题，来了解一下这4个刮油瘦身动作。

4个可燃脂的HIIT动作：

友情提示：过程中可能十分酸爽

动作一：收腹跳

双脚微分与肩同宽，背部挺直并往内收缩，双臂向前与地面平行。两腿肌肉发力屈膝挑起，高度看个人能力，要注意的是做这个动作的过程中，上半身姿势要固定住，小腿保持与地板的垂直状态。

动作二：跳跃箭步蹲

首先双腿前后迈开。做弓步状态，后背保持挺直，两臂自然放在身体两侧。随后两腿发力跳起，在空中的时候交换两脚位置，过程中背部挺直，要注意动作连贯性。

动作三：支撑收腹跳

俯身做准备，双臂分开与肩同宽支撑在地板上，双肘微弯曲后背保持挺直。随后双脚脚尖点地，并微微分开。接着，腹部的肌肉用力，向前进行提膝动作，注意在提膝盖的过程中，要注意收腹。到达自身承受的极限，就缓慢回复到原来样子。

动作四：波比跳

俯身准备，做俯卧撑动作。用挺直后背，臀部位置慢慢抬高，同时双腿顺势进行屈膝动作。当双腿到达顶点位置时，随后脚尖发力向上跳起，双手做投篮动作举过头顶。接着双腿屈膝，恢复到原来的样子。

上面四个动作，每个动作每天做10次，休息时间间隔不要超过1分钟，否则肌肉没法让燃脂效果达到最佳状态，这样的话即便做在多个燃脂动作也没有啥作用。  （腾讯）