睡前瑜珈燃脂法HIIT：每天10分钟，轻松燃脂减肥

每个人都在谈论减肥和燃烧脂肪，但他们仍然完全被惰性打败~别担心，被称为最懒、最有效的燃烧脂肪运动的“睡前瑜伽燃烧脂肪HIIT”绝对是最好的运动参考！被无数科学团队验证过，比有氧运动更容易燃烧脂肪！睡前十分钟瑜伽比在跑步机上慢跑一小时燃烧脂肪要好。在新西兰进行的为期12周的实验中，每周3次，睡前8-10分钟的瑜伽使实验者的体重平均减轻了2.3公斤，有氧代谢增加了15%。睡觉前，瑜伽燃烧脂肪的方法不需要专业设备或教练，所以懒人可以轻松在家锻炼。就连孙俪和陈意涵都是铁粉！让我们来看看吧…

睡前瑜珈燃脂法HIIT（这里指的“睡前”，绝对不要实在准备睡觉时候进行，可以在睡觉前1个小时运动）

被誉为最懒的高效脂肪燃烧运动，“睡前瑜伽脂肪燃烧HIIT”，国外权威《肥胖研究杂志》报告指出，“HIIT不仅能有效减少腹部、躯干和内脏脂肪，还能有效改善去脂体重和有氧活动。」

事实上，睡前瑜伽的热浪已经燃烧了一段时间。一些网民分享道，“生完孩子后，你的体重飙升至87公斤，通过睡前瑜伽，你可以在半年内轻松减掉24公斤”。这种燃烧脂肪的方法肯定是每个人都知道的！

瑜珈的超强燃脂效果

在瑜伽结束后的24~48小时内，睡觉前，我们的身体仍然可以保持高速度的安静新陈代谢，增加静止时的能量消耗。也就是说，即使你躺下，你仍然处于超级脂肪燃烧状态！有睡前练瑜伽习惯的人体内瘦素水平会更高。再加上高强度训练的影响，他们锻炼后不会那么饿。

瑜伽能改善不良的姿势、宽阔的臀部、粗壮的小腿等吗？

瑜伽除了显著的减肥效果外，更适合体型不完美的人。瑜伽姿势通过坐、跪、躺等姿势按摩脊柱、肌肉和内脏。后凹弓动作还能有效治疗腰疼，促进白领的下半身循环等常见疾病。更令人惊讶的是，瑜伽能有效改善长时间坐着造成的梨形，完美纠正腿部粗大和腿部形状不当的问题。

瑜珈减肥效果很好吗？

1.如果你坚持训练，一个月内你可以减掉10公斤！瑜伽独特的胸腹部呼吸法对控制食欲的大脑中枢神经系统有很好的调节效果，这样你就不用担心暴饮暴食。

2.瑜伽姿势与呼吸相结合，环绕脊柱，对腹部器官有很好的按摩效果~因此瑜伽锻炼还可以促进内分泌调节、胃肠蠕动和脂肪消化。

3.瑜伽属于有氧运动。每周定期锻炼2-3次可以帮助身体燃烧卡路里，还可以伸展肌肉，让线条变长。

在家练瑜伽时有什么特别注意的吗？

1.瑜伽是一种有氧运动，非常重视呼吸。因此，练习瑜伽的地方必须保持通风，以避免寒冷、不干净或吸烟的地方。

2.瑜伽练习前3小时不要吃固体食物，练习瑜伽后半小时不要吃食物，练习瑜伽前后1小时不要吸收大量水分！

3.练习瑜伽后的一个小时不应该淋浴，因为练瑜伽时皮肤毛孔会张开，皮肤会变得非常敏感。洗掉对身体有益的分泌物是不好的。只有衣服舒适和有弹性的部分就足够了！