只做深蹲不会有蜜桃臀喔~久坐办公室，回家做5组运动PP翘回来

蜜桃臀是很多女孩追求的目标，但是每天久坐办公室，PP不只变扁还变大，于是女孩回家猛做深蹲，以为屁屁就会翘回来，其实深蹲虽然能练到屁屁，但要精准改善松垂，以下动作才能真正练到位喔。

想针对屁屁集中锻链，臀推与臀桥是更好的选择，两者都是针对臀大肌去做训练，也都有稳定下半身稳定核心的功用，健身辣妹May传授，大家只要拥有一条训练带，加上持之以恒的练习，拥有蜜桃臀不再是做梦啦~。

#阻力带深蹲20下

深蹲做到一个阶段后感受力会没这麽强烈，没去健身房的时候可以使用这种翘臀圈增加臀肌的感受度，想像後面有椅子坐下去的姿势。

#靠墙30秒、开合15下

阻力带持续套着，并找到一面墙靠，双脚打开到比肩膀宽一些，接着蹲到大腿与小腿呈现90度坚持30秒，然後再开合15下，要想像用屁股发力。

#驴子踢脚15下、小狗撒尿15下

第一个动作施力的既不是腿也不是腰，而是屁股唷！也比较多人会有下腰疼痛的问题，那代表你的臀肌还不构结实腰部代替承受了一些力量，因此建议做完会腰痛的妹妹先不要用阻力带先空做到习惯後再来～做小狗撒尿动作，大腿要尽量成水平并往侧边抬起。

#单脚臀桥15下

单脚臀桥可以帮助纠正左右肌力的不平衡，同时也可以增强练动作时的稳定性，执行时一样专注在臀部的发力而不是中下背，肩与上背是作为支点不需要刻意抬起。

#双脚臀桥15下、开合15下

中间不休息直接切换双脚，注意事项跟刚刚一样在执行时要一直注意自己的出力点才不会腰部受伤又没练到屁屁。双脚臀桥20下後再停於抬起的位置开合15下，此时你会感觉身体在燃烧XD。

祝大家都成功练出蜜桃臀～