SOS七日排毒瘦身减肥餐单！不做运动也可瘦身减肚腩

要成功减肥，或者成功减肚肺，能够吃得开心又不用过量运动吗? 今次介绍「SOS七日排毒瘦身食谱」，只需花7天就有显着效果，有女作家用一星期减了10磅！不用捱饿的减肥餐单，值得收藏！

要成功减肥，不一定捱饿。

SOS七日排毒瘦身法由德国女作家Katharina Bachman发扬光大的，她与丈夫曾经饱受肥胖、高血压、高胆固醇等困扰，直至尝试了K.S.医生建议的「七日热带排毒瘦身计画」，才回复健康及成功减肥，她更出版着作分享心得。

每日喝两公升的水

在排毒减肥期间，起床后，立即喝一杯室温的清水。全日要多喝水，建议是每日最少喝两公升的水，但不可是有汽的水，也不能喝新鲜现榨果汁。

黑咖啡或茶

也可喝无糖的黑咖啡，但千万不要加奶精或鲜奶油，也不要加甜味剂。也可以喝红茶、花草茶或抹茶，但绝不能添加任何糖分。

第一天︰水果及奇亚籽

．除了香蕉外，可吃大量水果，不限种类，建议多吃瓜类，水果可提供人体多种维他命和矿物质。

．如感饥饿，可吃调成凝胶状的奇亚籽，食后增加饱肚感，每天最多4大匙。

奇亚籽吃法

将两大匙奇亚籽与两百毫升的水加入可密封的碗中，并加以搅拌。切记，不要用塑料碗。等水和奇亚籽充分混合，即奇亚籽完全浸入水中后，再将碗密封住并静置十五分钟，接下来奇亚籽凝胶就完成了！但请记得要盖上密封盖，并放入冰箱冷藏。

第二天︰蔬菜

．每餐食用充足的蔬菜，为了补充碳水化合物，第二天的早餐可吃煮过或烤过的一大颗薯仔(可加少许牛油或椰子油调味)。

．第二天可以吃生的或烹煮过的蔬菜，蔬菜的种类和份量都不限，吃到够为止。 

第二天由碳水化合物展开，加上天然的油脂或椰子油，能够确保早晨的活力与营养均衡。早餐之后的饮食则以蔬菜为主，能提供重要的营养素与膳食纤维。 

第三天︰蔬菜与水果

．每餐吃非常多的蔬菜和水果，不可吃香蕉及薯仔

第三天把薯仔从菜单中删除，因为你已经能够从水果中得到足够的碳水化合物。现在你的身体已经准备好燃烧脂肪，并已经减掉好几磅了。

第四天︰神奇蔬菜汤

．可吃香蕉、牛奶和蔬菜汤

．你可以吃多达八根香蕉和三杯的杏仁奶、燕麦奶或是藜麦奶。这天搭配的是特别的「神奇蔬菜汤」，想喝几碗就喝几碗。若不喜欢吃香蕉，也可以选择吃牛油果，每一餐吃半个牛油果。

香蕉提供很好的钾跟镁质，能补充你前面三天流失的矿物质。 同时，你也会发现自己对甜食的欲望降低许多。 

神奇蔬菜汤做法

两颗青椒、羽衣甘蓝和三根半的芹菜洗净、切段，再剥开六颗洋葱、切粒。准备一只大汤锅，倒入一公升的水，再加入切好的青菜跟九个切成四瓣的番茄，将所有东西煮滚后，再转成中火熬煮大约二十分钟。最后可加入新鲜香料和一些盐调味。汤不能放超过两天。

第五天︰牛肉和番茄

今天要吃牛肉跟番茄，如吃两份瘦牛肉，但若不喜欢吃太多肉，也可以自行减少牛肉的量，还要搭配六颗新鲜番茄。番茄要煮过、烤过或煎过，才能让番茄发挥功效。第五天必须要增加饮水量，至少要再多加一公升！能够冲掉身体产生的多余尿酸。若不吃牛肉，也可以选择吃鸡胸肉或是鱼，但记得必须要去皮。假如是素食者，可以把肉类替换成豆腐。

第五天的饮食可补充人体需要的铁质和蛋白质，番茄也能帮助消化。你会注意到今天排出的尿液近乎无色。

第六天︰牛肉与蔬菜

今天你可以无限制地吃瘦牛肉和蔬菜。如不吃牛肉的，可改吃鸡肉或是鱼肉，并搭配蔬菜。

第六天跟第五天的食物清单差不多，都能摄取来自牛肉的铁质和蛋白质，以及来自蔬菜的维他命和膳食纤维。直到今天，体重才会开始明显下降。

第七天︰糙米与果汁

今天吃糙米、果汁及你所有喜欢的蔬菜。但请不要吃白米！假如你真的不喜欢吃米饭，那就不用吃，只要吃蔬菜跟喝果汁就好。

第一周的计画协助你清理肠胃和整个消化系统。假如你希望再瘦更多，很简单，只需再重复一次这个为期7天的排毒计画。 

温馨提示，进行以上餐单前请先理解自己体质，不可勉强，或先询问专业人士意见。