让腹部变平坦的4个方法，坚持3个月，整个人“暴瘦一圈”！

小腹肥胖是很多现代人的典型特征，五脏六腑最靠近腰腹，要腰腹脂肪多，也意味着内脏脂肪的超标。有的人四肢不胖，却有肚腩，是典型的内脏脂肪过高的表现。

健康的身材必须是标准的体重、平坦的小腹，以及15-24%的体脂率之间。

对于身材发福，体重失衡，肚腩肥胖的人，怎么才能减去你过多的脂肪呢？

让腹部变平坦的4个方法，坚持3个月，整个人“暴瘦一圈”！

1、做到健康饮食，摒弃垃圾食品

何为垃圾食品？经常加工的、腌制的、添加防腐剂的、膨化剂、高糖、高脂肪的食物，都是不健康的食物，比如巧克力、面包、咸鱼、咸菜、火腿肠、雪糕、油炸食物等等，这是都是对身体不好，容易造成肥胖跟健康隐患的食物。

健康的饮食应该是天然的蔬果、低脂高蛋白的鱼肉、奶制品、豆制品等，通过简单的烹饪方法比如：清蒸或者水煮的食物。因此，选择自己购买食材做饭才是比较健康的。做饭的过程要保证低油盐、清炒烹饪，尽量保持食材的营养不受破坏。

早餐吃得好，补充蛋类或者奶制品跟粗粮，中午吃饱，多菜少肉，晚餐吃少，保持六分饱即可。

2、每天揉腹9分钟

揉腹是中医都在推荐的养生动作，揉腹可以促进肠胃的蠕动，跟废物排出体外，减少脂肪在腰腹的囤积。你每天可以揉腹3次，分别进行顺时针、逆时针、上下揉，每个动作1分钟，早中晚进行，每天9分钟，揉走肚腩肉。

3、每天10组开合跳

开合跳是属于全身性的有氧燃脂动作，每组进行一分钟，间歇1-2分钟。开合跳可以调动全身肌群参与运动，快速提高身体代谢，充分燃脂身体脂肪，动作简单 ，在家就能进行，做完让你大汗淋漓。坚持1个月，你的综合体能、肺活量都会大大提高。

4、每天5组深蹲，每组15-20个

减掉大肚腩、赘肉无需进行卷腹或者仰卧起坐，除了开合跳，你需要加入深蹲动作，每次15-20个即可，有效提臀瘦腿，同时收紧腰腹肌肉，促进全身燃脂，是健身不可少的黄金动作。

刚开始可以放低要求，减少次数，适应运动后再逐渐的加多训练次数，隔天进行即可，坚持2个月，你的臀部会上提，同时腰腹也会不知不觉减小一圈哦！  （腾讯）