如何才能减掉游泳圈，降低脂肪呢？

在“成年人”的世界里，可以说没有什么是容易的，只有变胖是最容易的。许多人年纪轻轻就有了小肚子和啤酒肚。它们不仅会让你身材失衡，还会让你没走几步路就感到疲倦。那该如何才能帮你减掉游泳圈，降低脂肪呢？

1.减少每餐摄入的食物量

大多数人习惯于吃饭时吃得很饱，虽然这样可以延长饱腹时间，但是长期下来，胃就会被撑大，一旦吃不饱就会感到饥饿。如果你想改变，就需要减少每餐的食量，让自己吃到6-7分饱就行了。如果你中途饿了，可以吃一些低热量低脂肪的食物。如果你吃得太少，胃口也会变小，肚子就能瘦下来。

2.多吃水果蔬菜

经常食用蔬菜水果不仅可以提高新陈代谢率，还可以减少脂肪积累。因为它们都有一个共同的特点：高营养低热量，并且含有大量有益成分。例如，水果和蔬菜中的纤维物质不易被肠胃吸收，但它会吸收大量水分，使粪便的形成不易干燥，这有利于通便。

3.饭后站起来

饭后立即坐下或躺下是不合适的，因为这不利于肠胃的消化，还会让脂肪大大生长，让它们有机会在体内积累并变成小肚腩。正确的方法是在外面站或走半个小时左右，这样不仅能增加自己的燃烧热量，还能使肠道更好地消化食物。

4、全身性的有氧运动

不要只是做腹部运动，因为这样是无用的，减肥是无法实现局部减脂的，加上少量的运动，燃烧热量低，锻炼不出运动，脂肪消耗也少。选择一些全身性的有氧运动，在降低体重的同时，你的小腹也自然能减掉。

5、高热量食物要戒掉

小肚腩和啤酒肚的形成是由于平时吃得过多和营养过剩造成的，这些高热量、高糖分和高脂肪的食物无法在我们体内进一步消化，就会转变成内脏脂肪，伴随而来的是我们的肚子在一天天变大。如果你想减掉它们，就必须要戒掉这些食物，选择一些清淡的食物，多吃水果蔬菜。 （腾讯）