13种食物！30岁女人养生每天必吃的，内部滋养健康皮肤

除了使用化妆品进行皮肤护理外，在饮食中添加食物也是一种从内部滋养健康皮肤的方法。今天，芝士妞儿想告诉您13种食物，每天都应食用以帮助女性获得的光滑，柔软的皮肤——30岁女人养生每天必吃的13种食物。

1.葵花籽

通常，坚果是皮肤营养的良好来源。葵花籽就是一个很好的例子。如果您的皮肤发红，发炎，干燥，脱皮和敏感，请多吃一些葵花籽以避免问题。葵花籽富含维生素E，A和D，富含健康脂肪，亚油酸，锌，铁，钙和钾。这些营养物质可滋润和减少炎症。

2.核桃

核桃增加了Omega-3脂肪酸的含量，因此增加了胶原蛋白的产生。如果您不知道胶原蛋白是什么，可以解释为胶原蛋白是一种蛋白质，可以改善皮肤弹性，防止下垂并使皮肤看起来更年轻。考虑在局部产品，营养，功能性饮料中添加胶原蛋白，尤其是每天添加核桃。

此外，核桃中的omega-3含量还有助于减轻压力并降低患心脏病的风险。

3.西兰花

西兰花是中国家庭许多菜肴中的美味蔬菜。包含许多维生素C，E，K，芥子油苷，多酚，铁，硒和锌。西兰花的抗氧化，抗菌和消炎特性使其成为促进皮肤健康的理想食品。

4.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝不仅在健康饮食博文中不可缺少的成分。羽衣甘蓝富含维生素A-一种抗氧化剂，可刺激细胞更新。在用于治疗痤疮的药物Retin-A中也发现了维生素A。有人声称施用西兰花可以帮助减少瘀伤，疤痕和妊娠纹。

5.西红柿

番茄富含番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可保护皮肤免受紫外线的有害影响，这也是使番茄具有迷人红色的物质。它有助于清除有害的氧自由基，这些氧自由基会导致有毒的积累，从而导致皮疹，痤疮和皮肤老化。

实际上，《英国皮肤病学杂志》上的一项研究发现，与非饮食组相比，每天吃五汤匙西红柿的参与者对晒伤的抵抗力高33％。您可以在咖喱，沙拉，烤蔬菜中添加西红柿，以增加当日食品的风味，颜色和营养价值。

6.牛油果

牛油果含有大量有益脂肪。如果食用足够和科学的量，这种水果中的脂肪将使您的皮肤保持湿润和健康。

此外，牛油果还富含维生素A，E，C，K，B-6，叶酸，烟酸，泛酸，核黄素，胆碱，叶黄素，钾，镁，钠，植物甾醇，单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。食用健康脂肪很重要，因为它们有助于维持细胞的完整性。鳄梨有助于防止阳光的有害影响，保持皮肤柔软和水嫩，并有助于皮肤的增强和恢复活力。您可以在沙拉，冰沙中食用牛油果。

7.黑巧克力

黑巧克力有助于紧肤。黑巧克力中还含有黄酮醇，一种非常强大的抗氧化剂。但是，请注意避免可可含量低于70％的巧克力。不要天真地吃太多甜的巧克力，因为糖是对皮肤有害的“敌人”之一。

来自英国的一组科学家通过研究证实，可可可帮助保护皮肤免受紫外线辐射的有害影响。这有助于防止黑斑，过早老化，皮疹和皮肤癌。对于黑巧克力的信徒来说真是个好消息！

8.木瓜

水果不仅是营养的重要来源，木瓜还具有很大的用途，可以帮助保护阳光下的皮肤和美化皮肤。

木瓜含有大量的维生素C，既可以防晒又可以有效美白皮肤。木瓜中的维生素C有助于抵抗阳光对皮肤的破坏性伤害，同时还可以抵抗皮肤衰老的迹象。

9.红柿子椒

众所周知，维生素C有助于产生丰富的胶原蛋白来对抗皱纹。红柿子椒所含的维生素C比橘子，柠檬和糖少（糖会引起皮肤发炎）。

此外，红柿子椒还富含维生素B6，纤维和类胡萝卜素，有助于预防皱纹，对抗粉刺和促进皮肤循环。每天在菜单中加入红柿子椒既有美容作用，又可以有效减轻女性的体重。

10.石榴

另外你的皮肤干燥，可以吃石榴改善皮肤状况。此外，石榴对化学防晒霜的保护作用提高了20％。要充分利用石榴中的营养成分，除了进食外，还可以挤压石榴以得到一杯既美味又营养的水。

11.橙子

橙子由于具有很高的抗氧化剂含量，因此是极好的抗衰老水果。橙子含有大量维生素C，可保护皮肤免受来自太阳的UVA和UVB射线的有害影响。它还可以促进皮肤胶原蛋白的产生，防止黄褐斑并缓解皮肤炎症。

橘子的抗氧化特性可帮助您保持皮肤健康，年轻，减缓皮肤衰老的影响并支持有效安全的减肥。每天喝一杯橙汁是一种既健康又有益于女性美丽的明智而健康的选择。

12.鲑鱼

鲑鱼含有诸如欧米茄之类的必需脂肪酸，不仅有益于大脑，而且有益于皮肤。脂肪酸对晒伤和晒伤非常有效，而鲑鱼中的欧米茄3s则可以帮助您维持健康的皮下脂肪层，从而可以防止日晒带来的不良影响。

这种鱼的抗氧化和抗发炎特性有助于保持皮肤年轻，并预防紫外线相关的皮肤病。鲑鱼中的蛋白质还有助于修复受损的皮肤。定期使用鲑鱼将帮助您减少阳光的有害影响，并帮助您拥有更明亮，更柔软的皮肤。

13.豆芽

豆芽是有营养的芽，在日常膳食中很熟悉，但并不是每个人都知道它的所有用途。在豆芽中含有许多抗氧化剂，维生素C，自然界中的维生素E。这些物质在吸收阳光中的紫外线方面具有特殊作用，同时有助于预防雀斑，黑斑，减少皱纹和使皮肤变白。

此外，豆芽不仅有助于保护和美化皮肤，而且还具有凉爽作用，并且非常适合夏季炎热天气的排毒菜。

以上是13种食物是30岁女人养生每天必吃的，请立即将这些食物添加到日常饮食中，以从内部滋养健康的皮肤。