想留住年轻就做好抗老功课！12种抗老食物+5大皮肤保养方法!

秋冬转换，正是女人启动美白、保养大作战的时刻！随着年纪增长，如何抵制皱纹、松弛、斑点出现？想永保年轻，那么就要认真做好「抗老」功课：12种抗老食物+5大皮肤保养。

话题不断的女星贾静雯，以及近期上映的《黑魔女2》安洁莉娜裘莉，这些大龄女星平时是如何保养？为何美貌、肤况依旧光彩照人，都没有老化的迹象！那是因为她们都不厌其烦地下功夫保养。

而且，抗老，不是单靠花大钱保养脸蛋，做好饮食控制+护肤管理，才能延缓老化速度！不过究竟要吃些什么食物，才能越吃越年轻呢？以下推荐12种抗老食物，让你身体里外一起变美。

就是不服老！12种抗老食物报你知

1. 芭乐

芭乐，可说是维生素C的代表水果，是减重、美容的超级圣品。研究表示，芭乐每100克约含有40毫克的维生素C，能随着血液到处清理体内多余的自由基，最后代谢成草酸排出去，达到抗氧化的效果。

不仅如此，芭乐还能促进胶原蛋白生成，能阻挡紫外线，减少变黑、皱纹、晒伤的风险。

2. 蓝莓

除了芭乐，蓝莓是水果界中抗氧化NO.1，蓝莓含有丰富的花青素，具有超强抗氧化力，根据研究，对抗自由基的能力是维生素E的50倍、维生素C的20倍！而且酸酸甜甜的味道，也是掳获不少少女的心，搭配优格、牛奶、麦片，当成早餐更是绝配。

3. 酪梨

前阵子大家为之疯狂的「酪梨」，也是抗老食物之一，甚至被金氏世界纪录认定是营养价值最高的蔬果。而生酮饮食中，酪梨扮演了菜单中，相当重要的角色，不仅富含维他命、矿物质，还有健康的脂肪─单元不饱和脂肪酸，有助于减少发炎反应。

4. 红萝卜

每100克的红萝卜，含胡萝卜素4130微克，且膳食纤维高达6.7克，能预防癌症、解便秘、抗老化的效果，再加上维生素B、C，能够有效对抗自由基，达到养颜美容的功效。

5. 番茄

瘦身有成的艺人小祯，狂推「番茄」是养颜、瘦身的优质食物！番茄不但热量低，吃了又有助饱足感，能预防暴饮暴食、减少食物吸收。重点是，番茄含有丰富的「茄红素」，是超强的抗氧化剂，适量摄取能改善肤况、去痘痘肌，以及抗发炎的作用。

另外推荐晚上吃1颗大番茄，因为番茄具有促进生长激素的成分，于晚上10点到凌晨2点之间，大量分泌，有助于加速燃脂的效果，很适合想减肥的朋友。

6. 花椰菜

蔬菜界减重王第一名「花椰菜」，富含大量的纤维，以及叶酸、维生素C，可以帮助消除赘肉和水肿，有助于减肥；同时，维生素C可是柠檬的3.5倍、苹果的26倍，可是抗老化食物中不可或缺的蔬菜，不仅能延缓皮肤老化，还可以抗癌、预防动脉硬化…等好处。

此外，深绿色叶菜类，营养价值高、对皮肤也很好，内含有丰富维生素，包含：菠菜、羽衣甘蓝，都具有抗氧化力，也含有必要的矿物质锰、铁、镁，以及维生素B2，帮助大脑与神经系统维持正常运作。

7. 洋葱

说到洋葱，不仅仅是食材界的最佳配角，洋葱含有重要的营养成分「槲皮素」是蔬菜界中含量最高的。槲皮素具有抗癌、抗炎、抗氧化的功效，也可以预防心血管疾病，还能防止脂肪堆积，大大帮助减肥。

8. 地瓜

地瓜不管是蒸的，还是烤的，都很好吃～也很营养，不仅帮助肠胃蠕动，它还含有胡萝卜素、维生素C，能去除自由基、提高免疫力，且胡萝卜素可在体内转换成维生素A的抗氧化剂，有助于恢复皮肤弹性，让你的肌肤看起来更年轻，可被视为养颜美容的好食物！

9.鱼

不仅有蔬菜，吃鱼也可以抗老，像是富含Omega-3脂肪的鲑鱼，就是最佳代表！Omega-3脂肪能保护肌肤不受紫外线伤害，能减少日晒、红肿的发生。除此之外，杏仁、山核桃也含有Omega-3脂肪，适量吃也有抗氧化的功效。

10. 豆浆

增肌减脂的好朋友，地瓜、茶叶蛋，还要配「豆浆」啦～而喝豆浆不只有补充蛋白质，还有助于对抗自由基，尤其是黑豆浆，含有花青素，适量饮用有效抗衰老、养颜美容，以及减少皱纹的产生，可是延缓老化的好帮手！想要美白、水嫩肌肤的你可别错过～

提醒一下，如果肠胃不好的人、喝豆浆容易胀气，建议可以改吃黄豆食品：豆腐，含有大豆异黄酮，也有同样的效果。

11. 优格

刚说到蓝莓要配优格，其实优格也是抗老的第一选择！仔细想想，是否有听说过「肠胃不好的人，皮肤也会变不好」的说法呢？没错，肠胃不好的人有可能会反应在皮肤上，这时吃进去的食物就很重要了！小编推荐吃「希腊优格」，希腊优格制作过程中使用的乳酸菌，里面包含益生菌，吃下去可以改善好菌与坏菌的平衡，减少便秘、提升免疫力与抗氧化的效果。

12.黑芝麻

最后要推荐的是黑色食物─黑芝麻，别小看小小的黑芝麻，它可是强大抗氧化力的黑色食物代表！最大的亮点就在于花青素，以及芝麻准木质素，不仅有助于增强免疫力、抗癌的优点，还能击退老化的凶手「活性氧物质」！而黑芝麻一天摄取量约1到2大匙，最常见的是在饭上洒上一点黑芝麻，或者是可以磨碎黑芝麻，做成芝麻糊。

抗氧化黑色食物除了黑芝麻，黑米、紫米也含有花青素，具有相同功效，而且含有女性生理期时，最需要补充的矿物质「铁」，有效改善经痛、预防贫血的问题。

5大美肤准则不留下岁月痕迹！

俗话说：「岁月是一把杀猪刀。」，想想百货周年庆的时候，看到不少20出头的少女都在美妆保养专柜前寻觅挑选抗老产品，这也代表着抗老不再只是熟女的课题，越来越多年轻人已经意识到自己的抗老功课要提前做好呀～

不过，千万别以为保养品买的再贵、擦的再多，就可以留住青春，还是要掌握以下5大美肤准则，简单、纯粹，才是冻龄不二法门。

1. 防晒要做好
2. 保湿是关键
3. 避免肌肤拉扯
4. 美容补给品，选择天然、有保证的
5. 生活作息正常

比起买昂贵的保养品，维持良好的生活作息更重要～当然，懂吃、懂保养，也要会运动，规律运动也是抗老逆龄的关键唷！